P arsva significa lateral, Uttan significa extensión. Se la conoce como postura del estiramiento lateral intenso, postura de la pirámide y postura del avestruz.
Partiendo de la postura de la montaña o Tadasana.
Junta las palmas de las manos en la espalda, detrás del pecho y llévalas lo más arriba que puedas entre los homóplatos.
Separa las piernas entre sí alrededor de un metro aproximadamente.
Abre ampliamente el pecho.
Gira el pie izquierdo en dirección al derecho alrededor de 45 grados. Gira el pie derecho hacia la derecha 90 grados.
Gira el cuerpo hacia la derecha de manera que mire hacia la pierna derecha. Observa que ambas caderas estén alineadas.
Expulsando el aire, extiende el tronco, bájalo hacia la pierna derecha.
Flexiona la pierna derecha de manera que el muslo queda paralelo al suelo formando un ángulo recto.
Alarga el tronco, abre el pecho y dirige la mirada ligeramente hacia arriba, sin comprimir el cuello ni las cervicales por detrás.
No dejes que el peso del cuerpo recaiga sobre tu pierna derecha, reparte el peso en las dos piernas.
Vuelve a la postura inicial y realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.
Fortalece la columna, las piernas, los muslos y las caderas, disminuyendo su rigidez.
Los órganos abdominales se contraen y tonifican gracias a la presión del abdomen hacia el muslo.
Mejora la digestión.
Favorece la respiración, gracias a la apertura del pecho.
Estimula y tonifica los riñones.
Mejora la postura corporal, la coordinación y el equilibrio.
Om Shanti.
