Utthita: extendido; Hasta: mano; Pada: pie; padangustha: pulgar. «Postura extendida desde la mano hasta el dedo gordo del pie» sería su traducción.      

COMO PRACTICARLA

Partiendo de la postura de la montaña o Tadasana, fija firmemente el pie y pierna izquierda en la esterilla. Inspira y coloca la mano izquierda en la cintura. Levanta la pierna derecha hacia el frente agarrando firme el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y corazón de la mano derecha. Estira la pierna derecha al frente, fortaleciendo el muslo derecho, llevando la rodilla hacia arriba, y estira la parte posterior de la pierna. Estira todo el cuerpo hacia arriba, en la medida de lo posible, mantén la cadera derecha baja y ligeramente hacia atrás. Mantén la postura 30 segundos aproximadamente. Repite con la otra pierna.  

BENEFICIOS

Esta postura fortalece las piernas y la parte inferior de la espalda.   Om Shanti.