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Utthita: extendido; Hasta: mano; Pada: pie; padangustha: pulgar.
«Postura extendida desde la mano hasta el dedo gordo del pie» sería su traducción.
COMO PRACTICARLA
Partiendo de la postura de la montaña o Tadasana, fija firmemente el pie y pierna izquierda en la esterilla.
Inspira y coloca la mano izquierda en la cintura.
Levanta la pierna derecha hacia el frente agarrando firme el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y corazón de la mano derecha.
Estira la pierna derecha al frente, fortaleciendo el muslo derecho, llevando la rodilla hacia arriba, y estira la parte posterior de la pierna.
Estira todo el cuerpo hacia arriba, en la medida de lo posible, mantén la cadera derecha baja y ligeramente hacia atrás.
Mantén la postura 30 segundos aproximadamente.
Repite con la otra pierna.
BENEFICIOS
Esta postura fortalece las piernas y la parte inferior de la espalda.
Om Shanti.
COMO PRACTICARLAPartiendo de la postura de la montaña o Tadasana, fija firmemente el pie y pierna izquierda en la esterilla. Inspira y coloca la mano izquierda en la cintura. Levanta la pierna derecha hacia el frente agarrando firme el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice y corazón de la mano derecha. Estira la pierna derecha al frente, fortaleciendo el muslo derecho, llevando la rodilla hacia arriba, y estira la parte posterior de la pierna. Estira todo el cuerpo hacia arriba, en la medida de lo posible, mantén la cadera derecha baja y ligeramente hacia atrás. Mantén la postura 30 segundos aproximadamente. Repite con la otra pierna.
BENEFICIOSEsta postura fortalece las piernas y la parte inferior de la espalda. Om Shanti.
