V irabhadra significa guerrero, asana significa postura; la postura del guerrero.
Se trata de una postura vigorizante que otorga fuerza al cuerpo y a la mente.
Partiendo de la postura de la montaña o Tadasana, separa las piernas entre sí alrededor de un metro aproximadamente. Extiende los brazos lateralmente.
Junta las palmas de las manos frente al corazón, y eleva los brazos por encima de la cabeza. Acerca los codos entre sí.
Gira el pie izquierdo en dirección al derecho alrededor de 45 grados. Gira el pie derecho hacia la derecha 90 grados.
Gira el cuerpo hacia la derecha de manera que mire hacia la pierna derecha. Observa que ambas caderas estén alineadas.
Flexiona la pierna derecha de manera que el muslo queda paralelo al suelo formando un ángulo recto.
Alarga el tronco, abre el pecho y dirige la mirada ligeramente hacia arriba, sin comprimir el cuello ni las cervicales por detrás.
No dejes que el peso del cuerpo recaiga sobre tu pierna derecha, reparte el peso en las dos piernas.
Vuelve a la postura inicial y realiza el mismo ejercicio con la pierna derecha.
Otorga fuerza y flexibiliza la musculatura de piernas y tronco.
Tonifica glúteos.
Fortalece la musculatura de la espalda, en especial la columna lumbar.
Apertura y flexibilidad de caderas.
Abre la caja torácica, y fortalece la musculatura de hombros y cuello.
Eleva la energía desde las piernas hacia el corazón.
Favorece la respiración, dejando más espacio al diafragma y abriendo el pecho.
Activa el funcionamiento de los riñones.
Mejora la coordinación y la concentración.
Otorga fortaleza mental, aumentando la voluntad.
Om Shanti.
