V irabhadra significa guerrero, asana significa postura; la postura del guerrero.

Se trata de una postura vigorizante que otorga fuerza, equilibrio y coordinación al cuerpo y concentración a la mente.

 

CÓMO PRACTICARLA

Partiendo de la postura de la montaña o Tadasana, separa las piernas entre sí alrededor de un metro aproximadamente. Extiende los brazos lateralmente.

Junta las palmas de las manos frente al corazón, y eleva los brazos por encima de la cabeza. Acerca los codos entre sí.

Gira el pie izquierdo en dirección al derecho alrededor de 45 grados. Gira el pie derecho hacia la derecha 90 grados.

Gira el cuerpo hacia la derecha de manera que mire hacia la pierna derecha. Observa que ambas caderas estén alineadas.

Flexiona la pierna derecha de manera que el muslo queda paralelo al suelo formando un ángulo recto.

Alarga el tronco, abre el pecho y dirige la mirada ligeramente hacia arriba, sin comprimir el cuello ni las cervicales por detrás.

Dobla el tronco sobre la pierna derecha, apoya el pecho sobre el muslo, mantén firme la pierna derecha y alarga el tronco y los brazos hacia delante.

Eleva ahora la pierna izquierda, manteniéndola firme y fuerte, a la altura de la cadera.

Mantén el equilibrio sobre la pierna derecha.

Vuelve a la postura inicial y realiza el mismo ejercicio con la pierna derecha.

 

BENEFICIOS

 

Otorga fuerza y flexibiliza la musculatura de piernas y tronco.

Tonifica glúteos y abdomen.

Fortalece la musculatura de la espalda, en especial la columna lumbar.

Mejora la movilidad de caderas.

Favorece la postura cuando la persona está de pie.

Mejora la coordinación y la concentración.

Otorga fortaleza mental, aumentando la voluntad.

 

 

Om Shanti.